Diät von 3500 kcal pro Tag

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Diese Werte zu kennen, ist wichtig, wenn du abnehmen willst — oder zumindest nicht zunehmen. Oder: "Ich muss Schokolade nur anschauen, und sofort habe ich ein Pfund mehr auf den Hüften. Oder wo liegt der Fehler?

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Hier die Erklärung: Es kann richtig sein, dass wir gar nicht so viel essen. Aber vielleicht immer noch zu viel gemessen an dem, was wir täglich an Kalorien verbrauchen.

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Oder wir konsumieren nicht viel, aber dafür eher hochkalorische Lebensmittel. Nach einer Tafel Schokolade zum Beispiel haben wir nicht das Gefühl, besonders viel gegessen zu haben, sind auch nicht lange satt.

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Allerdings haben wir das Kalorienpolster ordentlich befüllt. Unser Tipp deshalb: Nimm die mit unserem Kalorienrechner ermittelten Werte als Leitlinie für deine künftige Ernährung — je nach Gewichts- und Figurwunsch.

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Du möchtest gern ein paar Kilo loswerden? Du kannst den Effekt zusätzlich verbessern, indem du ein paar Sporteinheiten mehr einplanst.

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Das kurbelt den Kalorienverbrauch an und verbessert den Diäterfolg. Wichtig zu wissen: Der so genannte Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Erhaltung seiner Lebensfunktionen verbraucht.

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Und zwar bezogen auf einen Tag also 24 Stunden. Die Energie, die wir durch Bewegung sportliche und Alltagsbewegung verbrauchen, nennt man Leistungsumsatz.

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Beide Werte zusammengerechnet ergeben den tatsächlichen Kalorienbedarf. Wie viele Kalorien wir täglich mit unserer Ernährung zu uns nehmen sollten, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wie hoch ist der Kalorienbedarf bei einer Reduktionsdiät?

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Mit diesem Rechner kann ich ablesen, welchen Grundumsatz ich derzeit habe. Bei mir liegt er, wenn ich mein derzeitiges Übergewicht eingebe, bei kcal. Gebe ich allerdings mein Idealgewicht ein, dann habe ich einen Grundumsatz von kcal.

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Wie viele Kalorien soll man täglich weniger essen, um abzunehmen? Ich muss 40 kg abnehmen, also reicht es bei mir nicht, mal eben Wochen lang auf die "Bikinifigur" hinzuarbeiten.

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Eigentlich ist das egal, Hauptsache, Du bleibst unter Deinem Kalorienbedarf. Als Richtwert sagt man so Kalorien unter dem Bedarf. Das ist aber ehrgeizig, und vermutlich anfangs eine zu extreme Umstellung.

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Da Du ein langfristiges Ziel hast, arbeite Dich lieber sanft drauf hin. Es zählt natürlich immer der Bedarf bei Deinem aktuellen Gewicht.

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Du kannst das ja wöchentlich anpassen. Kann ich jetzt in eine vollwertige Ernährung umsteigen?

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Wie kann man kcal und mehr zu sich nehmen?? Also ich würde schon bei kcal zunehmen, aber da esse ich schon viel. Naja, "viel" liegt ja im Augen des Betrachters.

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Dein Alter. Dein Gewicht. Zur auswertung.

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Warme Kleidung etwa kann den Grundumsatz verringern, durch Fieber oder Frieren source er steigen.

Insbesondere dann, wenn er nicht nur mehr Ausdauer, sondern auch den Muskelaufbau zum Ziel hat.

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